適度的休息對成功的健康計畫來說至關重要，剛開始很熱血的時候，經常每天都往外衝，一週練七天，很快就會體力不支放棄。因為我們不是為了成為職業運動員，所以訓練課表不用這麼壓迫自己，只要有認真運動，每週訓練五到六天就很足夠了，留個一兩天讓自己好好放鬆休息。
以我的規劃來說，基本上就是上班日運動，休假日休息，因此也遵循著週休二日。但因為騎腳踏車這個活動會受到天氣的影響，所以連日下雨時也沒辦法運動，這時我會考慮在家裡跳繩之類的作為替代。
休息的時候，可以多多伸展運動時常用的部位，例如大腿肌肉，讓他不要太緊繃。也可以去買熱敷墊，我覺得熱敷墊效果很好，也很助眠，睡前都會敷一下。我自己是買 SUMO 舒摩 14x27 吋，溫度開 55 度，主要熱敷大腿與肩頸，每次熱敷半小時。
但是過度的休息反而會讓肌肉忘記運動的感覺，因此權衡運動與休息之間的比例也是需要自己去慢慢掌握的課題。
iThome鐵人賽
看影片追技術